适合办公室做的运动

一、颈部放松

对于长期坐在办公室的人来说，颈部紧张是不可避免的。以下是一些可以放松颈部的方法：

1. 头向上下左右旋转10次，再前后左右倾斜10次。

2. 单臂轮流向后绕颈10次，再换另一只手做。

3. 双手五指交叉放在头后上方，伸直脖子用力使下巴向手靠拢，保持数秒钟，再放松还原。

4. 将头缓慢地向左侧倾斜至最大限度，然后将头向右侧倾斜至最大限度，交替左右倾斜各10至20次。

二、肩部拉伸

对于肩部来说，坐姿时耸肩是不可避免的。但是，长时间保持这种姿势会导致肌肉疲劳和紧张。以下是一些可以拉伸肩部的方法：

1. 自然站立或坐姿，双臂放松下垂，然后做旋转动作，每次旋转20-30次。

2. 双手交叉放在胸前，然后向左右两侧伸展双臂，每次保持10-20秒。

3. 双手放在头后，然后慢慢向前弯曲双臂，感受肩部肌肉的拉伸，每次保持10-20秒。

4. 坐在椅子上，双手向后撑住椅子边缘，然后向前弯曲双臂，感受肩部肌肉的拉伸，每次保持10-20秒。

三、手腕放松

手腕是办公族经常使用的部位之一。长时间的打字和使用电脑会导致手腕疲劳和疼痛。以下是一些可以放松手腕的方法：

1. 自然站立或坐姿，将手掌合拢在一起，然后慢慢地向上伸直手臂，感受手腕肌肉的拉伸，每次保持10-20秒。

2. 将手掌放在桌子上，然后将手指向左右两侧伸展，感受手腕肌肉的拉伸，每次保持10-20秒。

3. 手掌向下放在桌子上，然后将手臂向前伸直，感受手腕肌肉的拉伸，每次保持10-20秒。