肩周炎的康复训练动作
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一、引言
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肩周炎是一种常见的肩部疾病，常常导致肩部疼痛和活动受限。除了医疗治疗外，康复训练对于肩周炎的恢复也至关重要。本篇文章将介绍一些针对肩周炎的康复训练动作，帮助患者减轻疼痛并恢复肩部功能。
二、肩周炎的康复训练动作
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1. 前后摆动：站直或坐直，放松肩膀，让肩膀自然下垂。然后，慢慢地将肩膀向前和向后摆动，范围以不感到疼痛为限。重复10-15次。
2. 侧向摆动：站直或坐直，放松肩膀，让肩膀自然下垂。然后，慢慢地将肩膀向左侧和右侧摆动，范围以不感到疼痛为限。重复10-15次。
3. 环绕运动：站直或坐直，放松肩膀，让肩膀自然下垂。然后，慢慢地将肩膀向左和向右环绕，范围以不感到疼痛为限。重复10-15次。
4. 钟摆运动：站直或坐直，放松肩膀，让肩膀自然下垂。然后，慢慢地将肩膀向前和向后摆动，就像在钟摆一样。重复10-15次。
5. 墙壁俯卧撑：站在离墙壁稍远的地方，双手撑在墙上，然后弯曲手肘，慢慢俯身，直到头部轻轻地碰到墙壁。保持这个姿势几秒钟，然后慢慢将身体推回原位。重复10-15次。
6. 毛巾拉伸：用毛巾挂在脖子上，双手分别抓住毛巾的两端，然后尽量将毛巾向两侧拉伸，保持这个姿势几秒钟，然后放松。重复10-15次。
7. 抬臂运动：躺下，弯曲膝盖，双手握拳，放在胸前。然后慢慢将双手向上伸直，再慢慢将双手放回原位。重复10-15次。
8. 外旋运动：坐直或站直，将双手放在背后，握紧拳头，然后慢慢将拳头向外旋转，直到感到肩部肌肉紧绷为止。保持这个姿势几秒钟，然后放松。重复10-15次。
9. 内旋运动：坐直或站直，将双手放在胸前，掌心相对，然后慢慢将双手向内旋转，直到感到肩部肌肉紧绷为止。保持这个姿势几秒钟，然后放松。重复10-15次。
10. 耸肩运动：站直或坐直，放松肩膀，然后慢慢地将肩膀向上提起，直到感到肩部肌肉紧绷为止。保持这个姿势几秒钟，然后放松。重复10-15次。
三、结论
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肩周炎的康复训练动作对于改善肩部疼痛和提高肩部功能至关重要。通过坚持进行康复训练动作，可以有效地缓解肩部疼痛、增强肩部肌肉力量、改善肩部活动范围。在进行康复训练时应注意逐渐增加训练强度和次数，避免过度训练导致二次伤害。如感觉不适或症状加重应及时就医寻求专业医生的建议和治疗。
