跟腱炎的治疗方法

一、急性期

1. 休息：如果跑步后跟腱疼，应立即停止运动，休息是首选治疗措施。

2. 冰敷：跟腱疼后的48-72小时内，每隔2-3小时冰敷患处20分钟，冰块不要直接接触皮肤，可用毛巾包裹冰块并隔物冰敷。

3. 加压包扎：对于较严重的跟腱炎，可使用弹性绷带或护踝等加压包扎踝关节和跟腱，减少跟腱的张力。

4. 非甾体抗炎药：如布洛芬、吲哚美辛等，可减轻疼痛和肿胀。

二、慢性期

1. 物理治疗：如超声波、电疗、热疗等，可促进局部血液循环，缓解疼痛和炎症。

2. 封闭治疗：对于慢性期跟腱炎，可采用封闭治疗，即局部注射激素和麻醉药物，缓解疼痛和炎症。

3. 手术治疗：对于严重的跟腱炎，且经过保守治疗无效的患者，可考虑手术治疗。

三、预防措施

1. 运动前热身：运动前要进行充分的热身活动，尤其是踝关节和跟腱的热身活动，以减少运动损伤的风险。

2. 穿合适的鞋子：穿合适的鞋子对预防跟腱炎非常重要，建议选择舒适、合脚、有良好支撑的鞋子。

3. 保持正确的跑步姿势：正确的跑步姿势可以减少对踝关节和跟腱的负荷，减少损伤风险。

4. 增加肌肉力量：通过增加小腿肌肉的力量，可以增强踝关节的稳定性，减少跟腱炎的发生。

5. 合理安排运动量：运动量要适当，避免过度疲劳和过度使用踝关节和跟腱。