足踝扭伤是日常生活中常见的受伤情况，通常会导致肿胀和疼痛。为了快速消肿，以下是一些建议：

1. 冰敷：在扭伤后的24-48小时内，使用冰袋或其他冷敷方法可以帮助减少肿胀和疼痛。每次冰敷时间应控制在15-20分钟，每隔2-3小时进行一次。

2. 抬高脚部：将受伤的脚抬高，以减少肿胀。可以将脚放在一个垫高的枕头上，或者在脚下放置一个足球等物品，以帮助血液回流。

3. 使用药物：口服或外用非处方药，如布洛芬、阿司匹林等，可以帮助缓解疼痛和肿胀。但是如果有过敏反应或受伤部位是开放性伤口，应该避免使用药物。

4. 压迫包扎：使用弹性绷带或纱布对受伤的脚部进行包扎，可以减少肿胀和疼痛。但是要注意不要过紧，以免影响血液循环。

5. 适度活动：尽管在扭伤期间应该避免过度活动，但是进行适度的活动可以帮助改善血液循环，促进恢复。例如，可以在疼痛和肿胀的范围内进行轻微的脚部运动。

6. 物理治疗：物理治疗师可以提供专业的建议和治疗方案，以帮助加速扭伤的恢复。他们可以指导进行特定的运动和拉伸练习，以促进脚部的康复。

7. 保持良好的姿势：在休息或睡觉时，尽量保持脚部抬高，以减少肿胀。避免长时间站立或坐着，因为这会增加脚部的压力。

足踝扭伤后快速消肿的关键是采取适当的措施减少肿胀和疼痛，同时遵循医生的建议进行适当的治疗和康复。