足踝扭伤是日常生活中常见的运动损伤，通常会导致肿胀和疼痛。为了减轻疼痛和肿胀，以下是一些有效的措施：

冰敷：在扭伤后的24-48小时内，使用冰袋或冷毛巾对受伤部位进行冰敷，有助于减轻肿胀和疼痛。每次冰敷时间不宜过长，建议每次15-20分钟，每2-3小时冰敷一次。

抬高脚部：将受伤的脚抬高，以减少血液流向受伤部位，有助于减轻肿胀。建议使用枕头或被子将脚部垫高。

使用药物：口服或外用非处方药，如布洛芬、阿司匹林等，有助于消炎止痛。但是如果有过敏反应或伤势较重，应立即就医。

适度按摩：在扭伤后的48小时内，可以使用轻柔的按摩来缓解疼痛和肌肉紧张。但是注意不要过度按摩，以免加重伤势。

使用弹性绷带：在扭伤后的48小时内，可以使用弹性绷带包扎受伤部位，有助于减轻肿胀和疼痛。但是注意不要过紧，以免影响血液循环。

适度活动：尽管足踝扭伤会带来疼痛和肿胀，但是在疼痛可以忍受的情况下，轻度活动可以帮助改善血液循环，促进恢复。建议在专业人士的指导下进行适度的康复训练。

及时就医：如果扭伤严重，如出现骨折、脱位等情况，应立即就医。如果疼痛和肿胀持续不减或者加重，也应该及时就医。

足踝扭伤后，及时采取有效的措施有助于减轻疼痛和肿胀，促进恢复。同时，注意保护好受伤的部位，避免再次受伤。