肩周炎康复动作：利用双手放在头下进行放松

肩周炎，俗称凝肩，是一种常见的肩部疾病，主要症状包括肩部疼痛、活动受限和肌肉僵硬。这种病症不仅影响患者的日常生活和工作，而且也会对睡眠产生负面影响。因此，除了寻求专业的医疗建议和治疗外，患者也可以通过一些简单的康复动作来缓解肩部疼痛和不适。

其中一个简单而有效的康复动作就是将双手放在头下。这个动作可以帮助患者放松肩部肌肉，减轻疼痛，并促进血液循环。下面是如何进行这个动作的详细步骤：

1. 坐在一个安静、舒适的角落，双腿盘起，双脚交叉，让身体放松。

2. 将双手放在头下，手指朝向颈部，手掌朝上。

3. 深呼吸，保持身体放松，让自己的身体放松，保持这个姿势10-15分钟。

4. 慢慢地将双手移开，伸展一下双臂，然后轻轻地转动肩膀。

5. 重复这个动作，每天至少两次。

这个动作可以在早上起床后或晚上睡前进行，以帮助缓解肩部疼痛和不适。同时，这个动作也可以帮助患者更好地入睡，提高睡眠质量。

需要注意的是，这个动作虽然简单，但也需要耐心和坚持。只有通过持续的努力和正确的姿势，才能达到最佳的康复效果。同时，如果患者的肩部疼痛持续或加重，应该及时就医，以免延误治疗。