跟腱炎处理方法

一、急性期

1. 休息：如果病情较为严重，应立即停止运动，休息是为了帮助身体恢复，减轻疼痛。

2. 冰敷：用冰袋或其他冷敷物，每次敷冰20-30分钟，每2小时一次，可以帮助减轻炎症和疼痛。

3. 压迫：使用弹性绷带或护踝等物品，对跟腱进行压迫，可以减轻炎症和疼痛。

4. 抬高：将受伤的脚抬高，以减少肿胀和疼痛。

5. 药物治疗：口服或外用药物可以帮助缓解疼痛和消炎。

二、慢性期

1. 拉伸：在慢性期，跟腱已经变得较为僵硬，需要进行拉伸来恢复其柔韧性。每次拉伸应持续15-30秒，重复3-5次。

2. 力量训练：在医生的建议下进行力量训练，增强跟腱和周围肌肉的力量，有助于恢复和预防再次受伤。

3. 物理治疗：如超声波、按摩、针灸等，可以促进血液循环、缓解疼痛和加速恢复。

4. 穿鞋子的选择：选择合适的鞋子，如带有软垫的鞋子，可以减轻对跟腱的压迫和疼痛。

5. 康复训练：在医生的指导下进行康复训练，逐步增加运动量，以适应恢复后的生活和工作。

6. 预防措施：避免长时间站立或行走时用脚后跟着地，避免过度使用脚尖的力量等，可以减少跟腱炎的发生。