一年四季中医养生

2024-03-01 10:29 爱乐医讯网

一年四季中医养生

中医养生学认为，自然界四季气候的变化，与人的生命活动有着密切的关系，因此，人类必须掌握四季气候变化规律，进而制订适宜的养生方法。

一、春季中医养生

春季是指二十四节气之首立春至最后谷雨共八个节气。春回大地，万物复苏，自然界阳气开始生发，万物开始生长。人体之阳气也随着春天的到来而不断升发。

1. 早睡早起去“春困”入夜睡觉要“早些”，日出起床要“晚些”。并且要有意地做些户外活动，使精神旺盛，以去春困。

2. 春捂秋冻，乍暖还寒春季气候变化较大，天气时寒时暖，而人体腠理也开始变得疏松，对寒邪的抵抗能力便会减弱，所以，春天尤其是初春时节不宜过早除去厚衣。千金要方主张春时衣着宜“下厚上薄”。

3. 运动锻炼，强健身体春季气候宜人，空气清新，是锻炼身体的大好季节，也是万物生发的季节。所以应该多走出户外活动。传统中医理论认为“动则生阳”，也就是指运动能够提升身体的阳气。春季锻炼以身体微微出汗为度，不必过激。身体各个部位都能活动到，以脚踝活动最多为好。

4. 食宜清淡，性宜平和春季人体新陈代谢开始旺盛，饮食宜选用辛、甘、微温之品。避免吃油腻生冷食物。多吃富含维生素B的食物和新鲜蔬菜。

二、夏季中医养生

夏季是指立夏至立秋之间共六个节气。夏季是阳气最旺盛的时候，人体的阳气也会随着自然界的阳气而旺盛。在夏季如果能顺应自然规律，进行养生，就可以为整个生命活动奠定良好的基础。

1. 晚睡早起，食宜清淡夏季昼长夜短，天气炎热，以晚睡早起为宜。由于天气炎热，饮食宜清淡。要多饮水以调节体温。

2. 防暑降温，多饮汤茶夏季天气炎热，防暑降温十分必要。户外活动时要多饮清凉消暑的汤茶。中医学认为苦味的食物都有很好的清热解暑作用。多吃蔬菜水果等清淡食品以调节身体之平衡。

3. 运动锻炼，强体防病夏日里运动锻炼更要讲究方法。在阳光最强烈的时段尽量避免或减少户外活动。运动也不可过于剧烈。保持身体之阴阳平衡。

4. 精神养生因为天气的炎热往往会影响人们的心情，让人感到心浮气躁。应该培养乐观情绪。

三、秋季中医养生

秋季是指立秋至霜降共六个节气。秋季是万物成熟收获的季节，也是阳气渐收，阴气渐长，由阳盛转变为阴盛的关键时期。因此秋季养生要顺应自然界的变化，做好养生保健工作。

1. 早睡早起去秋燥秋季昼渐短夜渐长，应比夏季早睡早起。睡眠多以“养”为主。保持居室通风透气防止秋燥。

2. 饮食调养慎滋补秋季饮食要以“滋阴润肺”为基本原则。年老胃弱者秋季饮食应以“滋润生津”为主。另外要注意饮食卫生防止病从口入。

3. 运动锻炼防感冒秋季天高气爽是运动锻炼的好时期。要多到户外活动加强锻炼提高御寒抗病能力。运动不宜过早也不宜过晚。最好太阳初升之时进行。不宜做过于剧烈的运动以防止大汗淋漓而伤阳气。锻炼后要注意保持身体温暖不要让身体受凉感冒。

4. 精神养生去悲秋人们往往会有悲秋的感觉认为秋天总给人一种萧瑟冷落的感觉从而出现情绪不稳或消极的情绪反应。这是因为秋天万物枯黄没有了生气没有了活力所以人们容易产生悲观的情绪出现“悲秋”。此时应该注意调节情绪培养乐观情绪。同时早睡早起早外出散步消除不良情绪保持乐观豁达的良好情绪十分重要。

5. 秋凉防寒去冬病秋季气候转凉要注意防寒保暖防止感冒的发生从而不去或少去冬天的病根子。晚上睡觉要注意保暖不可赤膊裸体以免造成邪气侵入而得病或使旧病复发加重。另外要注意脚部保暖“寒从脚起”。因为脚离地面最近而地面温度比较低并且与大气的温差也比较大如果穿凉鞋或者赤脚就会使脚部着凉而发生感冒发烧等症。“寒露”以后就不宜再穿凉鞋了要穿长袖衬衫和长裤长袜来保护身体了。“霜降”一年四季中医养生

中医养生学认为，自然界四季气候的变化，与人的生命活动有着密切的关系，因此，人类必须掌握四季气候变化规律，进而制订适宜的养生方法。

一、春季中医养生

春季是指二十四节气之首立春至最后谷雨共八个节气。春天的特点是天气变暖，自然界阳气萌生、渐升，春芽涌动，生物生长。在春季里，我们应怎样养生？这必须遵照黄帝内经里提出的“春夏养阳”的原则。也就是说，在春天里，人们应当怎样来调养自己的阳气呢？

1. 春天是养肝的好时机中医理论认为：“肝属木，喜条达，与春令升发之阳气相应。”意思是说，春天是万物复苏、草木欣欣向荣的世界。在大自然中，所有动物都顺应这个季节的变化而开始蠢蠢欲动，冬眠的动物，到了春天便把头转向东方，静听东风送暖。这就是动物对自然环境变化的一种反应。人类作为万物之灵，当然也不例外。因此，春季养生的一个重要方面就是养肝。

2. 春天的气温变化大如何防寒防风?在寒冷的冬季，人体的生理功能会自动进行调节，以减弱人体代谢率而减少能量消耗，同时体内会积蓄很多脂肪，增加体内的氧化分解作用。到了春季以后，气温开始回升，人体内的阳气也日益生发起来。这时如果能够适当地减少夜间的睡眠时间、增加活动量、饮食结构中增加蔬菜量等，都可以帮助人体将冬季积蓄的脂肪充分氧化分解而产生热量，从而防止身体肥胖。但是春天又是气候变化较大的季节，白天和晚上的温差较大，所以要注意适当增减衣服。体质虚弱的人尤其要注意御寒保暖。

二、夏季中医养生

夏季是指立夏至立秋之间共六个节气。初夏季节气温适宜、花木繁茂、田野生长着各种蔬菜，正是调节饮食、调理作息、进行养生的好时机。夏季由于气温升高、天气变热，会直接影响到人体全身的生理功能和新陈代谢过程。在炎热的夏季里我们应该怎样进行自我保健呢？这同样要遵循黄帝内经提出的“夏夏养阳”的原则。

1. 夏季饮食应以清淡为主夏季天气炎热，人的消化功能相对较弱，因此可在饮食上适当安排得清淡爽口一些，既营养又能帮助消化。多进稀食是夏季饮食养生的重要方法。如早、晚进餐时食粥、午餐时喝汤，这样既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。此外还应多吃些含水分多的食品以帮助解暑清热。比较常见的有瓜类（西瓜、甜瓜、黄瓜、苦瓜、冬瓜、丝瓜）、番茄、茄子、菜豆、芦笋、南瓜及以鲜蘑菇、魔芋等为原料所加工的食品。乳类食品也是夏季比较好的食品，其中尤以各种酸奶、奶酪、优酸乳等营养更为丰富。绿茶、红茶也是夏季比较适宜的饮料。在饮水量上也要注意“量少次多”。当然也要注意摄入适量的优质蛋白质及补充机体所需要的各种维生素和无机盐类。如瘦肉、鱼、蛋、奶和豆类食品都含有丰富的蛋白质；西红柿、西瓜、桃、杏等食品中含有的胡卜素及维生素C较多；各种新鲜的绿叶蔬菜和水果中含有较多的矿物质和无机盐等营养物质。这些食物都是夏令时节人们必不可少的营养物质来源。

2. 怎样防暑保健？除应注意合理安排日常生活起居、工作学习的安排外，还应积极采取防暑降温措施。首先要注意多饮水补充水分；其次可多饮茶水为好。因为茶叶中含有的多酚类、糖类以及氨基酸等能与口涎产生化学反应并刺激唾液分泌而产生清凉感且同时具有抗菌消炎作用；再者茶叶中还含有多种维生素（如维生素B1、B2及维生素C等）可补充因大量出汗而导致的营养损失。另外在饮食上应以清淡爽口易于消化的食物为主如：蔬菜（丝瓜、冬瓜、苦瓜、荸荠、百合等）、水果（杨梅、西瓜等）以及各种新鲜鱼类等。需要提醒的是体质虚弱的人尤应注意少食或忌食生冷食物以免损伤脾胃阳气而引起腹泻及消化功能紊乱等问题发生。