讲究睡眠卫生要注意以下几点：

1. 卧室通风：保持卧室通风良好，这有助于提供新鲜的空气，并确保室内空气流通。通风有助于提高睡眠质量，并减少细菌滋生。

2. 保持规律：建立规律的睡眠时间表，尽量每天都在相同的时间上床睡觉和起床。这有助于调整生物钟，提高睡眠质量。

3. 睡前放松：在睡觉前进行一些放松的活动，如冥想、深呼吸、温水泡澡等，这有助于减少压力和放松身心，提高睡眠质量。

4. 避免刺激：在睡觉前避免摄入咖啡因、糖分和酒精等刺激性物质，这些物质会影响睡眠质量。也要避免在睡觉前进行剧烈运动或使用电子设备等刺激性活动。

5. 床铺舒适：选择适合自己身体结构的床垫和枕头，这有助于提供舒适的睡眠环境，并减少睡眠中的不适感。

6. 定期清洁：定期清洁床单、被套和枕套等床上用品，这有助于保持清洁卫生，并减少细菌滋生。

7. 避免白天睡：白天睡眠过多会干扰夜间睡眠，因此应该尽量避免白天睡觉。如果需要在白天小睡，尽量控制在20分钟内，并避免与夜间睡眠时间过长的情况相混淆。

8. 建立睡前习惯：在睡觉前建立一些有益的习惯，如读书、听轻柔的音乐或进行放松的活动等，这有助于放松身心，提高睡眠质量。

讲究睡眠卫生对于提高睡眠质量和保持健康都非常重要。通过注意以上几点并付诸实践，可以改善睡眠质量，提高生活质量。