跑步机减肥健身

一、有氧运动减肥

在跑步机上做有氧运动减肥，是配合做些力量训练减肥快。有氧运动减肥的时候，体内通过氧代谢。一般以连续做动态运动循环20-30分钟，效果最佳。如跑步机上快走、慢跑、爬坡、划船等都是很好的有氧运动。当我们保持30分钟左右的时候，脂肪就会开始供能，30-40分钟之间供能比例最大。所以，在跑步机上跑步的时候，最好每次连续进行40-60分钟，以达到有氧减脂的效果。

二、正确姿势助效果

跑步的时候不要八字脚。跑步机上锻炼的时候，记住，脚贴住跑步机前踏板的时候，两腿膝盖略为弯曲，姿势才是正确的。如果八字脚跑步的话，腿部肌肉没有得到放松的同时还对膝关节造成一定的压力。而且这种跑步姿势对于鞋子也会造成一定的影响，长时间如此可能会磨损鞋子。所以，在跑步机上跑步的时候要注意正确的姿势。

三、速度控制及热身

上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。热身可以先压腿、下蹲等动作，让肌肉得到充分放松舒展。跑步机上跑步的时候要注意控制速度，初跑者应该从慢走-快走-慢跑这样的循序渐进的方式锻炼，等热身之后身体各器官都以得到放松舒展之后，再逐渐加速。一般以2-6公里每小时的速度进行热身，以这个速度进行慢跑20-40分钟就可以了。

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