减压瑜伽：舒缓身心的秘诀

在现代快节奏的生活中，我们常常感到压力和疲惫。此时，减压瑜伽成为我们舒缓身心的最佳选择。通过一系列经典的动作，减压瑜伽可以帮助我们放松身心，提高身体柔韧性，减轻压力和焦虑，增强免疫系统，提高睡眠质量。接下来，我们将详细介绍减压瑜伽的原理和经典动作。

一、瑜伽的减压原理

减压瑜伽通过一系列的动作和呼吸练习，帮助我们舒缓身心，提高身体柔韧性，达到减压的效果。在练习过程中，我们需要注意呼吸和姿势的正确性，避免过度伸展和扭转，以保护我们的身体。同时，减压瑜伽也强调与内心的连接，帮助我们平静下来，减轻压力和焦虑。

二、经典减压动作

1. 山式

山式是瑜伽的基础动作，能够帮助我们调整呼吸，保持身体平衡，增强体内能量。在练习时，我们需要挺直身体，放松肩膀，让自己的身体放松。

2. 倒立式

倒立式是减压瑜伽中的经典动作之一，能够促进血液循环，增强心脏功能，提高身体柔韧性。在练习时，我们需要双手撑地，双脚向上抬起，保持身体平衡。

3. 树式

树式能够帮助我们平衡身心，提高专注力，增强腿部力量。在练习时，我们需要将左脚放在内侧，右脚放在外侧，双手合十放在胸前。

4. 蝴蝶式

蝴蝶式能够帮助我们放松髋关节，减轻压力和焦虑。在练习时，我们需要坐在地上，将双脚并拢，双手握住脚踝，身体向前倾斜。

5. 婴儿式

婴儿式能够帮助我们放松背部和肩膀，缓解身体的紧张和疲劳。在练习时，我们需要跪坐在地上，双手向前伸直，额头贴在地上。

6. 仰卧英雄式

仰卧英雄式能够帮助我们放松腰部和背部肌肉，提高睡眠质量。在练习时，我们需要仰卧在地面上方的人贩子操保持呼吸自然：每个人身体的各个部位及呼吸器官会随年龄的增长而改变位置（生长），在进行每一个姿势之前采取适合自己的正确的呼吸方法为最好！如果有某种疾病和身体问题时应询问医生适合自己的正确的呼吸方法是什么样的为好！则感受良好.口内一定要停止吞咽食物不能说话和想问题不要随易活动腰部和对腰侧造成精神上的压迫而麻痹中枢神经这样会导致腰部扭曲！呼吸的方法是这样的：手向正上方伸直然后缓缓向头顶上方伸直且平行于地面手心向下腕关节微屈双臂自然垂直放松贴于耳侧！同时大臂与肩膀成直线肩膀与脊柱成直线头微微后仰眼睛正视前方保持颈部与胸部垂直自然呼吸这时肩部的三角肌及冈下肌可以使颈部得以舒展腰椎及髓椎得以舒展腕关节得以充分地伸展并且腰侧不会受到挤压扭曲使脊髓得到保养（避免错位）则整个脊椎就会十分放松！（意念很自然的随着手指的活动渐渐由上而下转移到整个脊椎上）则感受良好！这样对心脏的血液流通及肺部与肝脏的舒展起到良好的作用！如果我们随意的活动腰部和对腰侧造成精神上的压迫而麻痹中枢神经这样会导致腰部扭曲！另外这样的姿势可使身体内部脏器受到良好的刺激而且可以得到充分的伸展（使腹部的脏器不下垂起到塑形的效果）可使胸部得到扩张从而肺部可获取大量的氧气（肺活量得以增加）而且可以使肝脏及胆囊得到良好的伸展（避免胆囊炎及胆结石的发生）而且可以调整脊柱及髓椎使其排列整齐从而使整个脊椎得到良好的放松（避免腰椎间盘突出症的发生）而且可以调整肾脏及生殖器官使其保持旺盛的生理功能从而起到养颜美容的效果！而且可以刺激并疏通手臂的大肠经和心包经使手臂及手掌得到保养并使手指变得灵活而有力！而且可以保养颈部及改善脑部血液的循环从而使脑部得到充足的营养物质从而起到健脑益智的作用！而且可以促进全身的血液循环从而使全身得到良好的保养（尤其是冬季）而且可以改善睡眠的质量（使大脑得以充足的休息）从而使第二天精力充沛！总之此姿势可以使全身得到良好的保养而且可以预防及治疗一些因姿势不正确而导致的疾病！在做此姿势时一定要将意念放在正确的部位上且呼吸自然不能刻意去寻找感觉！（意到而至）