如何调节青春期情绪

一是认识情绪。即学会观察和感知自己的情绪，明白自己何时会发怒、何时会消沉，了解自己的情绪变化与需求，只有充分了解自己，才能成为自己情绪的真正主人。

二是接受自己的情绪。我们越不想生气，越可能愤怒。当你愤怒时，试着容许自己有愤怒的情绪，不去刻意压抑或否认它。因为当你强迫自己否认或压抑愤怒时，愤怒的情绪反而会变得更强烈。当你接受了自己的愤怒情绪后，怒气自然就会慢慢消退。

三是管理自己的情绪。学会用适当的方式表达自己的情绪，遇到挫折时，可以向亲朋好友诉说自己的困境与烦恼，也可以做些令自己身心愉悦的活动，如运动、郊游、读书等。同时，要学会用积极的方式缓解压力，比如给自己定一个目标，当目标实现时就会产生成就感，有助于缓解紧张和焦虑。

四是了解自己的情绪变化周期。人总是有快乐和悲伤的时候，没有人永远快乐而不遭遇困难和挫折。因此，当遇到情绪低落的时候，要坦然面对，不要过分自责或怨天尤人。要记住，情绪的波动与变化是暂时的，我们只要积极调整自己，最终还是会走出低谷的。

五是培养自己的兴趣爱好。当我们对某件事情真正感兴趣时，就会更容易保持愉快的心情。因此，除了学习外，还应多培养一些其他兴趣爱好。比如可以参加体育活动、听音乐、看书等等。

六是学会转移注意力。当遇到让自己生气或难过的事情时，可以试着转移注意力，比如去做自己喜欢的事情或者与朋友聊天等等。这样可以让自己暂时忘记烦恼，心情也会变得更好一些。

七是调整自己的思维方式。有时候我们的思维方式可能是不合理的，比如总是认为别人对自己不好、事情一定不如意等等。这种思维方式容易导致负面情绪的产生。因此，要学会调整自己的思维方式，积极面对生活中的挑战和困难。