0-5岁睡眠卫生指南

一、睡眠环境

1. 睡眠环境应安静舒适，避免噪音和干扰。

2. 室内温度适宜，避免过冷或过热影响睡眠。

3. 室内空气新鲜，保证充足的氧气供应。

4. 床铺柔软舒适，适合宝宝的身体状况和睡眠习惯。

5. 睡眠区应与活动区分开，让宝宝明确白天和黑夜的概念。

二、睡眠习惯

1. 建立规律的睡眠时间表，包括固定的入睡和起床时间。

2. 白天有足够的活动，有助于夜间睡眠。

3. 避免过度疲劳和兴奋，以免影响入睡和睡眠质量。

4. 培养自我安抚的能力，如自我安抚入睡和自我接觉。

5. 尊重宝宝的睡眠需求，不强制入睡或起床。

三、饮食与运动

1. 饮食应规律，避免过度饱腹或饥饿。

2. 饮食应营养均衡，多吃蔬菜、水果和蛋白质食物。

3. 避免过多摄入咖啡因、糖分和加工食品。

4. 适量运动有助于睡眠质量的提高。

5. 避免在睡前过度激烈的运动或兴奋的游戏。

四、情绪与环境

1. 建立良好的家庭氛围，让宝宝感受到安全和温暖。

2. 避免给宝宝过大的压力和焦虑情绪。

3. 创造一个有利于宝宝自我调节情绪的环境。

4. 避免在睡前给宝宝讲故事或播放电视等刺激性的活动。

5. 注意观察宝宝的情绪变化，及时发现并解决睡眠问题。