如何调节青春期情绪

一是认识情绪。即学会观察和感知自己的情绪，明白自己何时会发怒、为何发怒，以及发怒对自身和他人有何影响。

二是接纳情绪。即学会接纳自己的情绪，并认识到情绪发生是一种正常的生理现象，不管在什么情况下发生的情绪，都是有价值的，不要视情绪为洪水猛兽。

三是管理情绪。即学会管理自己的情绪，主要是学会调节情绪的“缰绳”，转变看问题的角度，对自己进行积极的心理暗示，以及尝试与情绪对话。

四是表达情绪。即学会恰当地表达自己的情绪，选择合适的时机、合适的方式宣泄自己的情绪。

五是保持积极心态。即学会保持积极的心态，这是调节情绪的“维生素”，要学会换一个角度看问题，凡事多往好处想。

六是合理安排作息时间。良好的作息时间对调节青少年的情绪具有良好的效果，如果睡眠不足，会引发情绪不佳，甚至导致情绪低落。

七是增加业余爱好。在业余时间多培养一些兴趣爱好可以有效转移注意力，对调节情绪起到积极的作用。

八是参加人际交往活动。通过与人沟通、交流分享等方式可以及时将不良的情绪发泄出去。

九是进行心理辅导。如果通过以上方法还不能缓解情绪的话可以考虑寻求心理医生的帮助。