肩周炎康复动作图解
肩周炎是一种常见的肩部疾病，常常导致疼痛和活动受限。以下是一些简单的肩周炎康复动作图解，帮助你在家中进行自我康复训练。
1. 热敷放松
在肩部疼痛的区域敷上热毛巾，持续15-20分钟，以促进血液循环和放松肌肉。
2. 调整睡姿
睡眠时保持舒适的姿势，避免长时间压迫患侧肩部。可以使用枕头或被子支撑患侧肩部，以减轻疼痛。
3. 爬墙运动
面对墙壁站立，双手伸直，手指紧贴墙壁，然后逐渐将双臂伸展到最大限度，向上爬行。重复进行，有助于活动肩部肌肉。
4. 侧平举运动
双手各握一瓶矿泉水，双臂自然下垂，然后慢慢将双臂侧平举至与地面平行，保持数秒钟后缓慢放下。重复进行，有助于锻炼肩部肌肉。
5. 吊单杠训练
双手紧握单杠，双脚离地，身体自然下垂，保持数秒钟后缓慢放下。重复进行，有助于拉伸肩部肌肉和减轻疼痛。
6. 抱头挺胸
双手交叉抱头，双肘尽量后展，同时抬头挺胸，保持数秒钟后缓慢放松。重复进行，有助于改善肩部活动度和增强颈部肌肉。
7. 甩手疗法
站立或坐姿，双手自然下垂，然后慢慢将双手向前甩动，再慢慢将双手向后甩动。重复进行，有助于活动肩部肌肉和减轻疼痛。
8. 拉毛巾运动
将一条毛巾绕过背后，双手分别握住毛巾的两端，然后慢慢将毛巾向两侧拉开，再慢慢将毛巾合拢。重复进行，有助于拉伸肩部肌肉和减轻疼痛。
9. 画圆运动
站立或坐姿，双臂自然下垂，然后以肩部为轴心，将双臂向前、向后、向上、向下画圆转动。重复进行，有助于活动肩部关节和放松肌肉。
