跟腱炎自愈后，可以逐渐恢复跑步活动，但需注意以下几点：

1. 跟腱炎自愈后，建议逐渐增加跑步的强度和频率，以避免对跟腱造成过度压力。起初，可以选择较短的跑步距离和较慢的速度进行训练，然后逐渐增加跑步时间和强度，以适应跟腱的承受能力。

2. 在跑步前，建议做好热身运动，包括拉伸和放松跟腱，以减少跟腱受伤的风险。同时，跑步后也要进行适当的放松和拉伸，以帮助跟腱恢复。

3. 跟腱炎自愈后，建议穿合适的鞋子进行跑步。鞋子应该具有足够的缓冲和支撑作用，以减少对跟腱的冲击和压力。

4. 如果在跑步过程中出现任何疼痛或不适，应立即停止跑步，并寻求医生的建议。虽然跟腱炎可以自愈，但如果在恢复期间出现任何问题，建议及时就医。

跟腱炎自愈后可以逐渐恢复跑步活动，但需注意逐渐增加跑步的强度和频率，做好热身运动，穿合适的鞋子，并在出现不适时及时停止并寻求医生的建议。如果跟腱炎反复发作或症状持续不减，建议咨询医生并进行进一步的治疗。