足踝扭伤是日常生活中常见的运动损伤之一，通常会导致足踝部位的肿胀和疼痛。为了尽快消肿，以下是几种有效的方法：

1. 冰敷：在扭伤后的24-48小时内，使用冰袋或冰毛巾对受伤部位进行冰敷，每次敷冰时间不超过20分钟，可有效减轻肿胀和疼痛。

2. 抬高脚部：将受伤的脚抬高，以利于血液回流，减轻肿胀。可以用枕头或被子将脚垫高。

3. 使用药物：口服或外用非处方药，如布洛芬、阿司匹林等，有助于消炎止痛。但是如果有过敏反应或伤势较重，应立即就医。

4. 压迫绷带：使用弹性绷带或护踝等对受伤部位进行压迫，可减少肿胀和淤血。但是不要过紧，以免影响血液循环。

5. 适度活动：尽管受伤后需要休息，但是在疼痛可以忍受的情况下，轻度活动可以帮助改善血液循环，促进恢复。

6. 按摩：轻柔地按摩受伤部位周围的肌肉，可以缓解疼痛和紧张感，促进血液循环。

7. 热敷：在扭伤后的48小时后，可以使用热毛巾或热水袋对受伤部位进行热敷，每次敷热时间不超过20分钟，可促进血液循环，加速肿胀消退。

在采用以上方法的同时，还要注意以下几点：

1. 不要在扭伤后立即使用热敷或按摩，以免加重肿胀和疼痛。

2. 不要在扭伤后立即使用止痛药或热敷，以免掩盖伤情，影响医生诊断。

3. 如果伤势较重或疼痛难以忍受，应立即就医。

4. 在恢复期间，应避免剧烈运动和重复受伤的动作，以免再次受伤。

通过以上方法的综合运用，可以有效地促进足踝扭伤后的消肿和恢复。但是需要注意的是，在采用任何治疗方法之前，都应先咨询医生或专业人士的建议。