青少年近视防控的基本常识
一、保持正确读写姿势
1. 读书写字时坐姿端正，保持“一尺一拳一寸”，即眼睛离书本一尺，胸口离桌沿一拳，握笔的手指离笔尖一寸。
2. 连续阅读时间不宜过长，一般每45分钟～60分钟休息10分钟～15分钟。
3. 夜间阅读时，照明光线不要过强或过弱，台灯使用得当，最好用白炽灯，放在左前方，光线要柔和。
4. 睡眠前不要躺在床上看书。
二、减少长时间连续用眼
1. 连续看书或电子屏幕时间不宜过长，每20分钟左右应向远处（至少5米）跳望一次，或闭目休息片刻。
2. 尽量减少持续使用电脑、手机等电子设备的时间，非学习目的使用电子设备，每天累计不超过1小时。
3. 避免不良的视觉刺激。不要在阴暗或强光下读书写字；不要在行驶的车上读书写字；不要躺在床上读书写字；不要在光线过强或过弱的环境下读书写字。
三、增加户外活动和锻炼
1. 课间休息要走出教室，户外活动充分利用课间休息时间，最好活动一下身体各部位。
2. 周末和节假日多进行户外活动和体育锻炼。可以起到缓解眼疲劳、增强眼部调节能力的作用。
3. 进行球类活动时注意避免发生碰撞等意外伤害。
四、注意营养均衡
1. 饮食要营养均衡，不偏食、不挑食，多吃富含维生素A和C的食物。如胡萝卜、菠菜、番茄、豆腐、鸡蛋等。
2. 少吃甜食和碳酸饮料，多吃动物肝脏、蛋黄等富含维生素A的食物。避免过多的糖分摄入，以减少眼睛的调节疲劳。
3. 多食用富含钙质的食物，如牛奶、豆制品、鱼虾等，以增强眼球壁的弹性和硬度。
