1. 休息：避免引起疼痛的活动，如跑步、跳高、打篮球等。
2. 冰敷：每次冰敷20～30分钟，每2～3小时一次。可缓解疼痛和减轻炎症。
3. 压迫：使用弹性绷带或护踝等物品压迫受伤的跟腱。
4. 抬高：睡觉时将脚抬高，以减轻肿胀和疼痛。
1. 药物治疗：口服或外用药物可以缓解疼痛和炎症，如布洛芬、扶他林等。
2. 物理治疗：如超声波、电疗、按摩等，可促进血液循环和恢复。
3. 运动康复：在专业人士指导下进行跟腱拉伸和加强练习，逐渐恢复运动能力。
4. 穿戴支撑鞋或护踝：提供足够的支撑和保护，减少跟腱受力。
1. 不要过度拉伸跟腱，避免进行过于剧烈的运动，以免加重炎症。
2. 注意保持正确的姿势，避免长时间站立或坐着时将脚放在不当的位置。
3. 注意保持跟腱部位的清洁和干燥，避免感染。
4. 在康复期间，避免吸烟和饮酒，以免影响恢复。
5. 如果症状持续不减或者加重，应及时就医。
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