跟腱炎是一种常见的运动损伤，常常引起跟腱疼痛和不适。以下是一些可能有助于快速缓解跟腱炎症状的方法：

1. 休息：避免引起跟腱炎的活动。这可能包括跑步、跳跃、爬山等。给跟腱以充分的休息，以减少炎症和疼痛。

2. 冰敷：每次冰敷跟腱炎部位15-20分钟，每2-3小时一次。冰敷有助于减轻炎症和疼痛。

3. 压迫：使用弹性绷带或护踝等压迫器具，减少跟腱的张力，并帮助减轻疼痛。

4. 抬高：在睡觉或休息时，将脚抬高，以减少跟腱的张力。

5. 非甾体类抗炎药：如布洛芬等，有助于减轻炎症和疼痛。请在医生的建议下使用。

6. 物理治疗：如超声波疗法、电疗等，可以促进跟腱部位的血液循环，帮助修复受损的肌腱。

7. 封闭治疗：在医生的指导下，一些患者可能需要接受封闭治疗，即使用局部麻醉药和激素来减轻炎症和疼痛。

8. 鞋垫和鞋子选择：选择有良好足弓支撑的鞋垫或鞋子，以减少跟腱的张力。

9. 运动前热身和拉伸：在进行剧烈运动前，进行适当的热身活动和拉伸，特别是针对小腿和跟腱的拉伸。

10. 专业治疗：如果以上方法无法有效缓解症状，或者症状严重影响到日常生活，建议寻求专业医生的帮助，可能需要更深入的治疗。

请注意，每个人的情况都是独特的，所以这些方法可能对一些人有效，但对另一些人可能不适用。在开始任何新的治疗方法之前，最好先咨询医生或理疗师的意见。