讲究睡眠卫生要注意以下几点：

1. 建立规律的睡眠时间表：每天尽量在同一时间入睡和起床，以养成良好的睡眠习惯。

2. 创造安静的睡眠环境：安静的环境有助于睡眠，因此应该尽量避免噪音，如关闭门窗、使用耳塞等。

3. 保持健康的睡前习惯：睡前避免激烈的运动和饮用刺激性的饮料，如咖啡、茶等。避免在睡前过度使用手机、电脑等电子设备。

4. 建立良好的睡前仪式：睡前可以建立一些放松的仪式，如泡热水澡、听轻音乐、阅读等，以帮助身体和大脑放松。

5. 控制夜间光线：夜间光线过强会影响睡眠，因此应该尽量减少夜间灯光的照射，如使用遮光窗帘、关灯等。

6. 避免过度使用电子设备：电子设备的使用会影响睡眠质量，因此应该尽量避免在睡前过度使用手机、电脑等电子设备。

7. 保持身体放松：身体紧张也会影响睡眠，因此应该尽量保持身体放松，如做深呼吸、伸展运动等。

8. 避免刺激性物质：刺激性物质如咖啡因、尼古丁等会影响睡眠质量，因此应该尽量避免在睡前饮用含咖啡因的饮料或吸烟。

9. 维持良好的饮食习惯：良好的饮食习惯有助于睡眠，因此应该尽量摄入富含营养的食物，如蛋白质、维生素、矿物质等。

10. 与宠物共眠：与宠物共眠可能会影响睡眠质量，因为宠物的呼吸和体温会影响人类的睡眠。如果需要与宠物共眠，应该保持宠物的清洁和卫生。

以上是讲究睡眠卫生需要注意的几点，希望能对您有所帮助。