核心肌群是指位于腹部和脊柱周围的肌肉群，主要包括腹肌、背肌、髋部肌肉和膈肌等。这些肌肉在身体中发挥着至关重要的作用，它们能够保持身体的稳定、传递力量、保护脊柱和腹腔脏器，同时还能够提高身体的协调性和平衡性。
1. 仰卧举腿：仰卧在地板上，双手放在身体两侧，双腿并拢并向上抬起，直到与地面垂直。保持这个姿势几秒钟，然后缓慢放下双腿。重复进行10-15次。
2. 平板支撑：趴在地面上，手臂伸直撑起，身体保持一条直线。保持这个姿势尽可能长的时间，然后缓慢放下身体。重复进行3-4次。
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