跑步机上如何减肥？

一、有氧锻炼

1. 跑步

在跑步机上，可以选择中速跑步，每次坚持跑20分钟以上，也可以选择快走的方式，坚持锻炼15分钟跑步机可以调节速度，适合不同人的体质。在跑步的过程中，不要一开始就用力过猛，要保持匀速，这样才能达到减肥的效果。

2. 快走

快走是一种非常简单且有效的有氧运动，在跑步机上可以尝试每小时6-7公里的快走速度。每次锻炼时间要超过20分钟，这样才能让身体开始燃烧脂肪。

3. 游泳

在水中游泳是一种非常有效的有氧运动，可以让身体得到全面的锻炼。在游泳的过程中，身体会受到水的浮力，可以减轻对关节的冲击。同时，游泳也可以锻炼心肺功能和肌肉力量。

二、无氧锻炼

1. 器械训练

在跑步机上也可以进行器械训练，比如使用哑铃进行力量训练。但是要注意，器械训练的强度不宜过大，以免对肌肉造成损伤。

2. 俯卧撑

俯卧撑是一种非常简单且有效的无氧运动，可以锻炼胸肌、三角肌和手臂肌肉。在跑步机上也可以尝试做俯卧撑，但是要注意姿势正确，以免受伤。

3. 仰卧起坐

仰卧起坐可以锻炼腹肌和腰部肌肉，在跑步机上也可以进行。但是要注意，仰卧起坐的姿势要正确，以免对腰部造成损伤。

三、合理饮食

除了锻炼之外，合理的饮食也是减肥的重要因素之一。在减肥期间，应该控制饮食，减少高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入量。同时，也要保证每天的水分摄入量充足。