核心肌群是指一组在腹部、背部和骨盆区域的主要肌肉群，包括腹肌、背肌、臀肌和大腿肌肉等。核心肌群的训练对于身体的稳定性和平衡性至关重要，对于提高运动表现和预防运动损伤也具有关键作用。
1. 提高身体稳定性：强壮的核心肌群能够增强身体的稳定性，提高身体的平衡能力，从而有助于防止运动损伤。
2. 提升运动表现：核心肌群的强化可以增加力量的传输和身体的控制力，从而提高运动表现。
3. 预防腰背疼痛：通过增强核心肌群，可以改善姿势，减轻腰背部的压力，从而预防腰背部疼痛。
1. 平板支撑：经典的的核心肌群训练方法，可以训练到腹部、背部和臀部等核心肌群。
2. 俄罗斯转体：通过旋转身体，可以训练到腹斜肌和背部肌肉等核心肌群。
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