三餐合理的饮食搭配是保持身体健康和营养均衡的关键。以下是一份三餐合理的饮食搭配建议：

早餐：

早餐是一天中最重要的一餐，应该包含丰富的蛋白质、纤维和维生素。建议选择全麦面包、燕麦片、水果、鸡蛋、牛奶等食物作为早餐。例如，一个燕麦片加入一些牛奶和水果，再加上一杯牛奶或豆浆，就是一个营养丰富的早餐。

午餐：

午餐应该是一顿均衡的饮食，包含蛋白质、碳水化合物和蔬菜。建议选择瘦肉、鱼、豆腐、蔬菜、米饭或面条等食物作为午餐。例如，一份烤鸡胸肉配上一些炒蔬菜和米饭，就是一个健康的午餐。

晚餐：

晚餐应该以蔬菜和蛋白质为主，避免过多的碳水化合物和脂肪。建议选择蔬菜沙拉、烤鱼、鸡肉或豆腐等食物作为晚餐。例如，一份烤三文鱼配上一些蔬菜沙拉和一个水果，就是一个健康的晚餐。

三餐合理的饮食搭配应该以营养均衡、食物多样化和适量控制为主。同时，还应该注意控制盐、糖和油等摄入量，避免过度摄入对身体健康不利的食品。