1. 休息：避免跑步及其他会引发疼痛的活动，给跟腱以修复的时间。
2. 冰敷：用冰袋敷在跟腱处，可帮助减轻疼痛和肿胀。每小时冰敷5分钟，但需注意不要冻伤皮肤。
3. 压迫：使用弹性绷带或护踝等对跟腱进行压迫，减少活动时对跟腱的拉伸。
4. 抬高：睡觉时将脚抬高，以帮助减少跟腱的负担。
1. 物理治疗：在医生指导下进行物理治疗，如超声波、电疗等，以促进跟腱的修复。
2. 锻炼：在疼痛和肿胀减轻后，可以进行一些锻炼来帮助恢复跟腱的功能。如踩单车、跑步等，但需注意不要过度活动。
3. 按摩：使用按摩球或按摩器对跟腱进行按摩，促进血液循环和跟腱的修复。
1. 运动鞋：选择一双合适的运动鞋，可以提供更好的支撑和缓冲，减轻跟腱的负担。
2. 逐步增加活动量：在疼痛和肿胀完全消失后，可以逐渐增加活动量，但需注意不要过度。
3. 预防措施：注意保持良好的姿势，避免长时间站立或坐着，定期进行伸展运动等，以预防跟腱炎的再次发生。
以上是跟腱炎的自我治疗方法，希望能对您有所帮助。如果您症状持续不减或者加重，建议尽快就医。
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