跟腱炎的诱因及注意事项
一、跟腱炎的诱因
1. 运动损伤：跟腱是人体最大的肌腱，由小腿三头肌（比目鱼肌、腓肠肌内、外头）下端移行为腱性组织所构成。在运动员中，特别是田径运动员及芭蕾舞演员中更为多见。运动员在运动过程中因重复使用小腿三头肌，使其过度负荷，导致跟腱炎。
2. 扁平足：扁平足使足弓的弹性消失，使小腿三头肌的拉力线改变，导致跟腱受力异常，从而引发跟腱炎。
3. 其他原因：如跟腱附近受了外伤或感染，或者患有类风湿、痛风等疾病也可能引发跟腱炎。
二、跟腱炎的注意事项
1. 适当休息：在炎症期间建议适当休息，避免剧烈运动，以免加重炎症反应。
2. 正确锻炼：在恢复期间可以进行适当的锻炼，如骑自行车、游泳等，有助于恢复肌肉力量和减轻炎症。但应注意不要过度锻炼，避免重复损伤。
3. 合理饮食：保持健康的饮食习惯，避免摄入过多的糖分和脂肪，多吃富含蛋白质和维生素的食物。
4. 适当冷敷和热敷：在炎症初期可以使用冰敷来减轻疼痛和肿胀，而在恢复期则可以使用热敷来促进血液循环和组织修复。
5. 使用支撑垫：对于扁平足患者，可以使用支撑垫来改善足弓的弹性，从而减轻跟腱的受力。
6. 避免吸烟和饮酒：吸烟和饮酒会降低身体的免疫力和修复能力，不利于跟腱炎的恢复。
7. 定期检查：如果症状持续不减或者加重，应及时就医，进行相关检查和治疗。
了解跟腱炎的诱因及注意事项对于预防和治疗跟腱炎非常重要。通过正确的锻炼、休息和饮食习惯以及适当的冷敷和热敷等措施，可以帮助缓解疼痛和促进恢复。同时，定期检查和及时就医也是关键。
