跟腱炎是一种常见的运动损伤，通常是由于过度使用或受伤导致的。如果你患有跟腱炎，以下是一些可能有助于缓解症状的方法：

1. 休息：最重要的是让跟腱得到充分的休息。避免任何可能加重症状的活动，特别是跑步、跳跃或长时间站立。

2. 冰敷：在受伤初期，每隔2-3小时冰敷15-20分钟，可以帮助减轻炎症和减轻疼痛。

3. 压迫：使用弹性绷带或护踝等压迫器具，减少肿胀和疼痛。

4. 抬高：将受伤的脚抬高，以减少肿胀和疼痛。

5. 药物治疗：口服或外用药物可以帮助减轻炎症和疼痛。

6. 物理治疗：如超声波、电疗、按摩等，可以促进血液循环、缓解疼痛。

7. 鞋子的选择：选择一双有良好支撑和减震的鞋子，以减少对跟腱的冲击。

8. 逐渐恢复运动：在症状缓解后，逐渐恢复运动，但要避免过度使用。

需要注意的是，如果症状持续不减或者加重，建议尽快就医寻求专业医生的建议和治疗。