跟腱炎是一种常见的运动损伤，通常是由于过度使用或不当使用跟腱导致的。以下是一些改善跟腱炎的方法：

1. 休息：要确保充分休息，避免任何可能加重跟腱炎的活动。这可能包括跑步、跳跃和其他剧烈的体力活动。

2. 冰敷：在炎症发作的初期，使用冰敷可以帮助减轻疼痛和肿胀。每隔几个小时敷冰袋20分钟左右，但不要直接将冰袋接触皮肤。

3. 压迫：使用弹性绷带或护踝等压迫器具可以减少跟腱的拉力，从而减轻炎症。

4. 抬高：将受伤的脚抬高可以帮助减少肿胀和疼痛。

5. 药物治疗：非处方药如布洛芬等可以帮助减轻疼痛和炎症。如果需要更高级的药物治疗，请咨询医生。

6. 物理治疗：专业的物理治疗师可以提供个性化的锻炼计划和技巧，以帮助你恢复力量和灵活性，并防止跟腱炎再次发作。

7. 鞋子的选择：选择一双具有良好支撑的鞋子，特别是脚跟有良好缓冲的鞋子，可以减轻跟腱的压力。

8. 强化训练：在医生的指导下，可以逐渐进行一些强化训练，以帮助跟腱逐渐恢复强壮。但是，一定要避免过度使用。

9. 心理支持：跟腱炎可能是一种长期的过程，因此保持积极的心态和耐心非常重要。认识到这是一个需要时间和耐心的过程，并遵循医生的建议。

改善跟腱炎需要综合多种方法，包括休息、冰敷、压迫、抬高、药物治疗、物理治疗、鞋子的选择、强化训练和心理支持等。在医生的指导下进行治疗，并遵循医生的建议，才能更快地恢复健康。