跟腱炎是一种常见的运动损伤，通常是由于过度使用或不当使用脚部肌肉和跟腱，导致跟腱发炎、疼痛和肿胀。为了快速改善跟腱炎，你可以采取以下措施：

1. 休息：停止任何可能加重跟腱炎的活动，尤其是跑步、跳跃等。让跟腱得到充分的休息，以减少炎症和疼痛。

2. 冰敷：每隔两小时左右，用冰袋在跟腱周围敷冰，持续10-15分钟。这有助于减轻炎症和疼痛。

3. 压迫：使用弹性绷带或护踝等压迫器具，减少跟腱的张力，减轻疼痛。

4. 抬高：将受伤的脚抬高，以减少肿胀和疼痛。

5. 药物治疗：口服或外用药物可以帮助缓解疼痛和炎症。医生可能会给你开处方药，如非甾体消炎药或局部麻醉药。

6. 物理治疗：如超声波、电疗、按摩等，可以帮助缓解疼痛，促进跟腱愈合。

7. 运动康复：在医生的建议下，可以进行一些适当的运动康复训练，以加强脚部肌肉和跟腱的力量，预防再次受伤。

8. 穿合适的鞋子：选择舒适、有良好支撑的鞋子，以减少脚部和跟腱的压力。

9. 逐渐回归运动：在疼痛和肿胀减轻后，可以逐渐增加活动量，但要避免过度使用跟腱。

10. 寻求专业帮助：如果跟腱炎症状持续不减或加重，建议尽快咨询医生或专业理疗师。他们可以为你提供更准确的诊断和治疗建议。

快速改善跟腱炎需要综合采取多种措施，包括休息、冰敷、压迫、抬高、药物治疗、物理治疗、运动康复、穿合适的鞋子以及逐渐回归运动等。