跟腱炎是一种常见的运动损伤，通常是由于过度使用或过度负荷导致的。这种炎症可以引起明显的疼痛和不适，影响日常生活和工作。下面将介绍一些减少跟腱炎疼痛的方法：

1. 休息：你需要给你的跟腱充分的时间来恢复。避免任何可能加重你疼痛的活动，尤其是跑步和跳跃。在医生的指导下，你可以尝试一些轻度的物理治疗或者瑜伽等低强度运动来帮助恢复。

2. 冰敷和热敷：在跟腱炎的急性期，使用冰敷可以帮助减少肿胀和疼痛。每次敷冰的时间不要超过20分钟，每隔5分钟换一个地方。在跟腱炎的恢复期，你可以尝试热敷来帮助改善血液循环，促进恢复。

3. 使用非处方药：医生可能会给你开一些非处方药，如布洛芬等，来帮助减轻你的疼痛。但是一定要按照医生的指示使用，不要自己盲目使用。

4. 穿合适的鞋子：穿高跟鞋或者不合脚的鞋子会增加跟腱炎的风险。尽量穿有支撑力的平底鞋或者运动鞋，以减轻跟腱的压力。

5. 使用支具或石膏：在医生的指导下，你可以使用支具或石膏来固定你的跟腱，帮助减轻疼痛和炎症。

6. 尝试瑜伽或按摩：瑜伽中的一些动作可以帮助舒缓紧张的肌肉，而按摩可以帮助改善血液循环，促进恢复。你可以尝试一些轻度的瑜伽动作或者定期按摩你的跟腱。

7. 注意饮食：保持健康的饮食习惯可以帮助你恢复得更快。尽量吃富含蛋白质和维生素的食物，避免吃油腻和刺激性的食物。

以上就是一些减少跟腱炎疼痛的方法，但请注意，这些方法的效果因人而异。如果疼痛持续不减或者疼痛程度增加，你应该及时就医，避免病情恶化。