足踝扭伤是日常生活中常见的运动损伤之一，通常会导致肿胀和疼痛。为了快速消肿，以下是一些建议：

1. 冰敷：在扭伤后的24-48小时内，使用冰袋或其他冷敷方法来减轻肿胀和疼痛。每次冰敷时间约为15-20分钟，每2-3小时冰敷一次。

2. 抬高脚部：将受伤的脚抬高，以减少肿胀。可以使用枕头或被子将脚垫高，使脚部高于心脏水平。

3. 使用药物：口服或外用非处方药，如布洛芬、阿司匹林等，有助于消炎止痛。但是如果有过敏反应或伤势较重，应立即就医。

4. 压迫包扎：使用弹性绷带或护踝等压迫包扎，以减少肿胀。但是要注意不要过紧，以免影响血液循环。

5. 适度活动：尽管足踝扭伤会让人感到疼痛和肿胀，但是在疼痛可以忍受的情况下，轻度活动可以帮助改善血液循环，促进恢复。

6. 物理治疗：在医生建议下，可以进行适当的物理治疗，如按摩、超声波等，以促进血液循环和恢复。

7. 合理饮食：保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，有助于身体修复和恢复。

足踝扭伤后要尽快采取有效的消肿措施，包括冰敷、抬高脚部、使用药物、压迫包扎、适度活动和物理治疗等。同时要注意休息和饮食，以便尽快恢复健康。如果伤势较重或长时间肿胀不消，应及时就医。