跟腱炎是一种常见的运动损伤，通常是由于过度使用或过度用力导致跟腱承受过多压力而引起的。如果你患有跟腱炎，以下是一些建议，帮助你快速康复：

1. 休息：你需要停止所有可能加重跟腱炎的活动，特别是跑步、跳跃和其他需要长时间使用跟腱的运动。这有助于减轻炎症和疼痛，并给予跟腱充分的时间来修复。

2. 冰敷：在受伤的24-48小时内，每隔2-3小时冰敷患处15-20分钟。这有助于减轻炎症和疼痛，并减少跟腱肿胀。

3. 抬高脚部：在睡觉或休息时，可以用枕头或被子把脚部抬高，这有助于减少跟腱的张力，减轻疼痛。

4. 使用非处方药：如布洛芬等非处方药，可以缓解疼痛和炎症。但是请在医生的建议下使用。

5. 物理治疗：在医生的指导下进行物理治疗，包括按摩、超声波疗法、电疗等，有助于促进血液循环和跟腱的修复。

6. 穿合适的鞋子：选择具有良好支撑和减震功能的鞋子，以减轻对跟腱的压力。

7. 逐渐恢复运动：在跟腱炎症状缓解后，可以逐渐恢复运动，但要避免过度使用或突然增加运动强度。

8. 强化训练：在康复期间可以进行一些强化训练，如踩单车、游泳等，以增强腿部和脚部的肌肉力量。

治疗跟腱炎需要耐心和时间。请按照医生的建议进行治疗，并遵循以上建议来加速康复。如果症状持续不减或者加重，请及时就医。