跟腱炎是一种常见的运动损伤，通常是由于过度使用或不当使用脚跟腱所导致的。如果你正在经历跟腱炎的痛苦，希望这篇文章能为你提供一些有用的信息。
一、休息
休息是治愈跟腱炎的关键。当你感到疼痛时，应该停止使用脚跟腱，给它们充分的休息时间。过度的活动只会加重炎症，使疼痛更加严重。
二、冰敷
冰敷可以减轻炎症和疼痛。每隔几个小时，你可以用冰袋敷在患处，每次敷冰袋的时间不要超过20分钟。
三、抬高脚部
在休息时，你可以尝试把脚抬高，这样可以减轻脚部的肿胀和疼痛。
四、药物治疗
在医生的指导下，你可以使用一些非处方药，如布洛芬等消炎止痛药，来缓解疼痛和炎症。
五、物理治疗
在医生的指导下，你可以进行一些物理治疗，如超声波、按摩、电疗等，以促进血液循环，缓解疼痛和炎症。
六、穿合适的鞋子和袜子
穿合适的鞋子和袜子可以提供脚部必要的支撑和保护。尽量选择鞋底柔软、透气性好的鞋子，避免穿高跟鞋或硬底鞋。同时，选择棉质、透气性好的袜子。
七、逐渐恢复运动
在休息和治疗后，你可以逐渐恢复运动。但是要避免过度使用脚跟腱，以免再次引发跟腱炎。在恢复过程中，可以先进行一些低强度的运动，如散步、游泳等。
八、寻求专业医生的帮助
如果疼痛持续不减或者症状加重，你应该尽快寻求专业医生的帮助。他们可以为你提供更准确的诊断和治疗方案。
跟腱炎的自愈需要一定的时间和耐心。在恢复过程中，要尽量避免过度使用脚跟腱，给它们充分的休息时间。同时，要按照医生的建议进行适当的药物治疗和物理治疗。如果症状持续不减或者加重，要及时寻求专业医生的帮助。
