跟腱炎是一种常见的运动损伤，通常是由于过度使用或不当使用跟腱导致的。以下是一些改善跟腱炎的方法：

1. 休息：要确保充分休息，避免任何可能加重跟腱炎的活动。这包括停止跑步、跳跃或其他对跟腱产生压力的活动。

2. 冰敷：在受伤的最初几天，每隔几小时使用冰袋敷在患处，可以帮助减轻疼痛和肿胀。

3. 药物治疗：医生可能会开具非甾体消炎药，如布洛芬等，以帮助减轻疼痛和炎症。

4. 物理治疗：物理治疗师可能会推荐特定的锻炼和拉伸动作，以增强跟腱和周围肌肉的力量，并避免进一步的损伤。

5. 穿合适的鞋子：穿着舒适、支撑良好的鞋子可以帮助减轻跟腱的压力。

6. 逐渐恢复运动：在休息和治疗后，可以逐渐恢复运动，但要避免过度使用跟腱。

7. 保持良好的姿势：无论是在站立、行走还是跑步时，都应该保持良好的姿势，以减少对跟腱的压力。

8. 强化训练：针对跟腱的强化训练可以增强跟腱的力量和耐力，从而减少受伤的风险。

9. 合理安排运动量：在运动时要注意适量，避免过度疲劳和过度使用跟腱。

10. 及时就医：如果疼痛持续不减或者症状加重，应及时就医，以避免更严重的损伤。

以上就是改善跟腱炎的一些方法。请注意，每个人的情况可能会有所不同，因此最好在医生的建议下进行治疗和恢复。