跟腱炎的自我治疗方法
一、休息
休息是跟腱炎自我治疗的第一步，也是最关键的一步。你需要避免任何可能加重炎症的活动，尤其是剧烈运动和过度使用脚部。这包括停止跑步、跳跃、步行和其他可能刺激跟腱的活动。尽量保持静止，给跟腱有充分的休息时间。
二、冰敷
冰敷可以帮助减轻炎症和疼痛。每隔两到三小时，将脚跟浸泡在冰水中大约15-20分钟。注意不要将冰直接贴在皮肤上，以免造成冻伤。
三、物理治疗
物理治疗师可能会推荐一些特定的物理治疗方式，如超声波疗法、离子渗透疗法或热敷等，以帮助改善局部血液循环，促进愈合。
四、药物治疗
医生可能会开一些非处方药，如布洛芬等消炎止痛药，以帮助减轻疼痛和炎症。但请在服用任何药物之前先咨询医生或药师的建议。
五、运动治疗
在跟腱炎恢复期间，你可以尝试一些轻度的运动来帮助恢复。例如，游泳和瑜伽等低强度运动可以有助于减轻疼痛并改善灵活性。但是，一定要在专业人士的指导下进行，并确保你的动作不会对脚跟造成压力。
六、拉伸练习
适当的拉伸可以帮助你恢复脚部的灵活性，并减少跟腱的紧张感。例如，你可以尝试将脚跟放在地上，然后慢慢地将脚尖向上拉到臀部，保持几秒钟后再放下。重复这个动作几次，以感受到跟腱的舒缓拉伸。
七、按摩
按摩可以帮助缓解肌肉紧张和疼痛，并促进血液循环。使用手指或按摩球轻轻按摩脚跟和脚弓，以减轻跟腱的紧张感。
八、穿鞋子的选择
选择合适的鞋子对跟腱炎的治疗也非常重要。避免穿高跟鞋或鞋底过硬的鞋子，因为它们会增加对跟腱的压力。相反，选择具有良好支撑和柔软鞋底的鞋子，以减少对脚部的压力。
