高血压患者的日常护理措施

一、适量运动

运动对高血压的重要性：据调查，长期有规律的运动能使收缩压降低

4.96mmHg，使舒张压下降

3.46mmHg。

二、合理饮食

1. 饮食与高血压的关系十分密切，富含维生素和矿物质的食物，如新鲜蔬菜、水果、菌藻类、奶制品等，有助于改善血管的硬化，科学合理的饮食结构，能维持血压的稳定。

2. 建议适当多吃富含优质蛋白质的食物，如鱼类、禽类、红肉中有益于降压的营养成分。红肉中有丰富的蛋白质和铁、锌等微量元素，适量摄入红肉能有效增强身体抵抗力，为高血压患者提供必要的能量和营养。

3. 限制钠盐的摄入：钠盐可以显著升高血压，增加高血压的发病风险。世界卫生组织推荐每人每天钠盐摄入量不超过6g。控制钠盐摄入，对预防和治疗高血压非常重要。

4. 限制饮酒：饮酒会使心率增快，血管收缩，血压升高，还会使钙和维生素B1从尿中排出。

5. 减少脂肪摄入：减少脂肪摄入量，适量补充不饱和脂肪酸，增加多不饱和脂肪酸，减少饱和脂肪酸的摄入有益于降低血压。

6. 增加膳食纤维的摄入：膳食纤维能吸附胆固醇，阻止胆固醇被人体吸收，并能促进胆酸从粪便中排出。它可以有效地降低体内胆固醇的含量，达到防治高胆固醇或高脂血症的目的。

7. 减少甜食的摄入：过多食用甜食会加重心血管系统的负担，升高血糖水平。人体食入高糖食物后，在短时间内无法全部被消化吸收，会以糖原的形式贮存起来，在体内转变为脂肪酸。随着血压增高、血管壁粥样硬化等情况的出现，会引起血流阻力增大。脂肪酸这种血液中的“杂质”，会加重心脏的负担，同时增加血管内壁的压力，加重高血压的症状。

8. 饮食宜清淡：饮食宜清淡而富有营养，适当多吃富含膳食纤维的食物和新鲜蔬菜、水果等。避免过食肥甘厚味、刺激性食物如辣椒、胡椒、芥末等食品，以及过量的高胆固醇食物如动物内脏、蟹黄、鱼子等。

9. 定时定量进食：定时定量进食，不过饥过饱；不暴饮暴食；合理安排饮食结构；控制能量的摄入；多餐少食；细嚼慢咽。

10. 多喝水：多喝水可以帮助身体排出多余的钠和水分，从而降低血压。另外多喝水也可以帮助减少饮食中的盐分摄入。

11. 饮食中适量补充镁元素：镁是一种能够帮助血管扩张、抑制血小板聚集、降低血压的矿物质。富含镁的食物包括绿叶蔬菜、全麦制品、豆类、坚果和鱼类等。1

2. 饮食中适量补充钙元素：钙可以降低血压和保护血管健康。富含钙的食物包括奶制品、绿叶蔬菜、豆类和坚果等。1

3. 饮食中适量补充钾元素：钾可以促进钠的排出，从而降低血压。富含钾的食物包括香蕉、土豆、蘑菇、鳄梨和葵花籽等。1

4. 饮食中适量补充优质蛋白质：优质蛋白质可以帮助身体修复受损血管壁和保持血压稳定。富含优质蛋白质的食物包括鱼肉、禽肉、豆类和坚果等。1

5. 饮食中适量补充膳食纤维：膳食纤维可以帮助降低胆固醇和保持肠道健康。富含膳食纤维的食物包括全麦制品、蔬菜和水果等。1

6. 饮食中适量补充不饱和脂肪酸：不饱和脂肪酸有助于降低血脂和血压，同时还可以保护心脏健康。富含不饱和脂肪酸的食物包括鱼类、坚果和橄榄油等。1

7. 饮食中适量补充抗氧化剂：抗氧化剂可以帮助身体抵抗氧化应激反应，从而保护心血管健康。富含抗氧化剂的食物包括绿叶蔬菜、坚果、水果和全谷物等。1

8. 饮食中适量补充维生素D：维生素D可以帮助身体吸收钙质和维护骨骼健康。富含维生素D的食物包括鱼肉、蛋黄和牛奶等。1

9. 饮食中适量补充欧米伽-3脂肪酸：欧米伽-3脂肪酸有助于降低血脂和预防心血管疾病。富含欧米伽-3脂肪酸的食物包括鱼类（特别是深海鱼）、亚麻籽油和核桃等。