高血脂平时饮食大全

一、控制总热量

主食一般以米、面为主，但是，我们建议粗细搭配，因为多吃一些膳食纤维可以降低胆固醇，而且有助于减少腹部肥胖。而且适当吃一些低热量的食物，多吃一些新鲜的水果和蔬菜，可以控制病情的发展。

二、减少饱和脂肪酸和胆固醇的摄入

脂肪的摄入，尤其是饱和脂肪酸的摄入，应该在总热量的20%以下。胆固醇的摄入也应该严格控制，每天的总胆固醇摄入量应该在300mg以下。一些食物，如肥肉、动物内脏、蛋黄等，含有大量的饱和脂肪酸和胆固醇，我们应该尽量少吃或者不吃。

三、控制盐分摄入

盐分的摄入也应该严格控制，每天的盐分摄入量应该在6g以下。过多的盐分摄入会导致高血压和心血管疾病的发生。一些食物，如腌制品、咸菜等，含有大量的盐分，我们应该尽量少吃或者不吃。

四、养成良好的饮食习惯

1. 定时定量进餐，避免暴饮暴食，少食零食。

2. 限制饮酒和戒烟。

3. 饮食有规律，不随意改变饮食种类和习惯。

4. 注意饮食卫生，不吃变质食品，少吃或不吃腌制品和熏烤食品。

5. 饮食多样化，多吃富含维生素和矿物质的食物。

6. 适当增加膳食纤维的摄入，如蔬菜、水果、全谷类等。

7. 适量补充优质蛋白质，如鱼、禽、蛋、奶等。

8. 注意控制油脂的摄入量，尤其是饱和脂肪酸的摄入。

9. 饮食以清淡为主，少放盐和调味品。

10. 避免暴饮暴食和过度饮酒。