青少年睡眠时间要保证多少小时

睡眠，是使机体处于休息和恢复状态的一个重要阶段。有些家长，一看见孩子白天萎靡不振，就首先想到让孩子增加夜间睡眠时间。青少年每天到底需要睡多少小时呢？

美国佛罗里达州亚特兰大市一家少儿睡眠失调症诊治中心的主任罗纳德·梅尔医生认为：一个人的最佳睡眠时间并不是人们通常认为的10-13个小时，而是每晚应保证有8至9个小时的睡眠，因为各人情况不同，所以究竟睡多少小时合适应因人而异。

梅尔医生同时指出：人的睡眠时间不应只限于晚上，因为人体机能须在睡眠中平衡休息和恢复，如果只睡晚上不足8个小时，便不能补偿一天中因活动而消耗的精力，不能充分消除疲劳，醒着的时间越长，身体就会越感疲劳。

研究睡眠的医学专家也认为：在人的整个生命周期中，随着年岁的增长，睡眠时间会逐渐减少。一般来说，10岁左右每天睡10个小时左右，15岁每天睡9个小时左右，到了20岁每天只需睡8个小时左右就可以了。

由此看来，各人最佳的睡眠时间确实应因人而异，应该根据本人的年龄、体质和从事的职业而确定。但基本原则应该是：不仅要保证足够的睡眠，还应有规律，并尽可能与工作环境和劳动强度的变化相适应。