青少年如何提高睡眠质量

第一：科学安排作息时间

青少年之所以出现失眠问题，大多数情况是因为不规律的作息时间导致的，所以科学安排好作息时间非常必要。在每天晚上最好在十点之前就寝，而且要保证晚上的睡眠时间不少于七个小时，中午最好能够午睡片刻。只有养成良好的睡眠习惯，才能使你的睡眠时间得到保证，从而有效的改善失眠问题。

第二：营造良好的睡眠环境

想要改善失眠问题，首先需要为自己营造一个良好的睡眠环境。要确保卧室通风透气，并且能够遮光隔音，床铺一定要舒适，软硬适中，枕头的高度和硬度都要适中。保持室内空气新鲜也是非常有必要的，可以在睡觉之前拖地、擦桌子等等。

第三：睡前泡脚或沐浴

每天在睡觉之前可以使用温水泡脚或者洗热水澡，这能够很好的帮助人们放松身心，让身心恢复到平静的状态。坚持进行这项措施能够很好的改善失眠多梦等问题，特别是对体虚、神经衰弱和失眠等问题具有非常好的疗效。在泡脚水中可以适当的加入盐和醋等物质，这样可以起到消炎杀菌和清洁脚部的作用。用醋泡脚也能够软化角质层，让人们的双脚变得更加光滑。

第四：调整好睡姿

睡觉的姿势对睡眠质量也有很大的影响，一个好的睡姿能够让人们快速进入睡眠状态。想要改善失眠问题，最好让自己采取右卧的姿势睡觉。如果想要治疗失眠多梦等问题，可以采取仰卧的姿势睡觉。如果经常出现失眠问题，可以尝试着采取大字形平躺的姿势睡觉。这种姿势能够让身体得到更好的放松，从而让人们更容易进入睡眠状态。

第五：控制情绪保持快乐

只有控制好自己的情绪才能够拥有安稳的睡眠。对于青少年来讲学习压力非常大，所以难免会出现紧张和焦虑等不良情绪。如果出现了负面情绪不妨采取放松训练的方法来改善睡眠问题。放松训练能够让人们的身体和精神得到放松，对神经紧张等问题具有非常好的疗效。

第六：注意饮食健康

想要改善失眠问题还需要注意饮食健康，在睡觉之前最好不要吃东西，特别是不要食用咖啡、可乐、浓茶等刺激性比较强的食物和饮料。如果经常食用这些食物很容易影响到人们的入睡情况，甚至会导致失眠等问题出现。在平时应该多吃一些能够起到养心安神作用的食物，比如牛奶、莲子、桂圆等。