适合办公室的健身动作

一、颈部放松

长时间盯着电脑屏幕会使你的颈部肌肉变得紧张。用一些简单的动作来放松颈部，可以有效地缓解疼痛和不适。

1. 坐直或站直，向左转头，感受颈部右侧的伸展，保持5秒钟。换另一侧重复。

2. 坐直或站直，将头向前倾，感受颈部后侧的伸展，保持5秒钟。然后将头向后仰，感受颈部前侧的伸展，保持5秒钟。

二、肩部放松

长时间坐着并盯着电脑屏幕会导致肩部肌肉紧张和疼痛。以下是一些可以放松肩部的动作。

1. 坐直或站直，将双臂向前平举，然后慢慢将双臂向两侧打开，感受肩部的伸展，保持5秒钟。

2. 坐直或站直，将双臂向上伸直，然后将双臂向前画圈，感受肩部后侧的伸展，保持5秒钟。然后双臂向后画圈，感受肩部前侧的伸展，保持5秒钟。

三、背部放松

长时间坐着会导致背部肌肉紧张和疼痛。以下是一些可以放松背部的动作。

1. 坐直或站直，将双手放在腰部，然后慢慢将背部向前倾斜，感受背部肌肉的伸展，保持5秒钟。然后将背部向后倾斜，感受背部肌肉的伸展，保持5秒钟。

2. 坐直或站直，将双手放在肩膀上，然后将双臂向前平举，感受背部和肩部肌肉的伸展，保持5秒钟。然后将双臂向后平举，感受背部和肩部肌肉的伸展，保持5秒钟。

四、胸部扩张

长时间坐着或低头看手机会使你的胸部肌肉变得紧张和僵硬。以下是一些可以扩张胸部的动作。

1. 坐直或站直，将双手放在肩膀上，然后将双手慢慢向前移动，感受胸部的扩张，保持5秒钟。然后将双手慢慢向后移动，感受胸部的扩张，保持5秒钟。

2. 坐直或站直，将双手放在胸前，然后慢慢将双手向两侧打开，感受胸部的扩张，保持5秒钟。然后将双手向内合拢，感受胸部的压缩，保持5秒钟。