一、非药物治疗

1. 建立规律的睡眠时间表：每天同一时间入睡和起床，即使周末也要保持规律。

2. 创造安静、舒适的睡眠环境：避免噪音、强光和其他干扰因素。

3. 避免在睡前使用电子产品：这些设备会释放出蓝光，这种光会干扰人的睡眠节律，建议在睡前一个小时不使用电子设备。

4. 避免在睡前饮用咖啡、茶、可乐等含有咖啡因的饮料，以及大量喝水。

5. 在睡前进行放松活动，如冥想、深呼吸、渐进性肌肉松弛等。

6. 定期锻炼：每天保持30分钟的有氧运动，可以帮助提高睡眠质量。

7. 避免在睡前服用药物：一些药物，如感冒药、止痛药等，可能会影响睡眠。

8. 如果可能的话，尽量避免在睡前进行紧张的工作或活动。

9. 保持规律的饮食：晚餐不宜过饱，尽量少吃辛辣、油腻的食物，避免消化不良影响睡眠。

10. 避免吸烟和饮酒：吸烟和饮酒会影响睡眠质量。

二、药物治疗

1. 如果非药物治疗无法缓解失眠症状，医生可能会建议使用药物治疗。

2. 药物治疗包括处方药和非处方药，如抗抑郁药、抗组胺药等。

3. 在使用药物治疗失眠之前，一定要咨询医生，了解药物的作用和副作用。

4. 不要自行更改药物剂量或停药，一定要按照医生的建议使用。

5. 如果在使用药物治疗后仍然无法改善失眠症状，可能需要进一步评估和治疗。