健康饮食十句口诀

1. 吃饭先喝汤，不用请药方。

在进食前，先喝几口汤，可以使食物从食道到胃部，起到润滑作用，同时也可以刺激胃液的分泌，帮助消化。汤还可以冲刷食道，减少食物对食道的损伤。因此，在吃饭前先喝汤，可以预防许多消化系统疾病。

2. 食不言，寝不语。

吃饭时不要说话，因为这会影响消化。在进食时，消化道需要大量的血液来帮助消化食物，而说话会分散血液的分布，影响消化。同时，寝不语也是同样的道理，睡眠时需要安静的环境，说话会影响睡眠质量。

3. 早餐天天有，晚上要迟点。

早餐是一天中最重要的一餐，对于身体的新陈代谢和大脑的能量供应都非常重要。因此，每天都要坚持吃早餐。而晚上要迟点是指晚餐要少吃，因为晚餐后活动量减少，如果摄入过多的食物，会影响睡眠质量。

4. 饮食清淡，多吃蔬菜。

饮食应该以清淡为主，少吃油腻、辛辣等刺激性食物。同时，要多吃蔬菜和水果，这些食物富含维生素和纤维素，有助于身体健康。

5. 饭后走一走，活到九十九。

饭后走一走可以帮助消化和代谢食物中的热量和脂肪，同时也可以促进身体的血液循环和新陈代谢。因此，饭后走一走可以帮助身体健康长寿。

6. 萝卜青菜，各有所爱。

每个人的口味和偏好都不同，因此应该根据自己的喜好选择食物。同时也要注意饮食的多样性和营养的均衡性。

7. 食前食后须忌口，饭后百步走，活到九十九。

在进食前和进食后需要忌口，如不吃生冷、辛辣等刺激性食物和饮料等。而在饭后百步走可以帮助消化和代谢食物中的热量和脂肪等物质。这些方法可以帮助人们保持身体健康长寿。

8. 常吃素菜，有助长寿。

素菜是指不含动物性食品原料的蔬菜、菌类、豆制品等食品。素菜中含有大量的纤维素、维生素和矿物质等营养成分，有助于身体健康长寿。同时素菜还可以减少人们对动物性食品的摄入量，从而降低患上一些慢性病的风险。

9. 吃水果要讲究时间。

水果中含有大量的维生素、矿物质和纤维素等营养成分，但是吃水果的时间也很重要。一般来说应该在饭后吃水果，因为水果中含有大量的果糖和葡萄糖等成分会刺激胃黏膜导致胃痛胃胀等不良症状的产生另外饭前吃水果也会影响正餐的质量和食欲。因此应该根据自身的情况选择吃水果的时间最好是饭后一小时左右吃水果同时要注意适量避免暴饮暴食引起肥胖等疾病的发生。