脊柱侧弯矫正六个动作图及体操应用

脊柱侧弯是一种常见的身体姿态问题，影响着许多人的生活质量。为了改善脊柱侧弯，我们可以采取一系列的矫正动作和体操。本文将介绍六个有效的脊柱侧弯矫正动作，并配以图示，以便读者更好地理解。

一、俯卧向前伸单臂

1. 俯卧于平地，双手放在身体两侧。

2. 向前伸直左臂，右手撑地。

3. 慢慢抬起头和胸部，保持数秒钟。

4. 重复上述步骤，但改为向右伸直右臂。

二、站立扭腰

1. 站立，双脚与肩同宽。

2. 双手放在腰间，向左扭腰，同时眼睛看向左方。

3. 回到中心，再向右扭腰，同时眼睛看向右方。

4. 重复上述步骤，共做10-15次。

三、单臂远振

1. 俯卧于平地，双手放在身体两侧。

2. 伸直左臂，用手臂力量将身体撑起。

3. 向远处伸展手臂，同时抬头挺胸。

4. 回到起始位置，重复上述步骤但改为右臂。

四、坐姿挺胸

1. 坐在椅子上，双脚平放于地面。

2. 将双手放在背后，慢慢向前挺胸。

3. 保持数秒钟，然后慢慢回到起始位置。

4. 重复上述步骤3-5次。

五、仰卧抬腿

1. 仰卧于平地，双手放在身体两侧。

2. 将左腿慢慢抬起，再慢慢放下。

3. 重复上述步骤但改为右腿。

4. 重复上述步骤，共做10-15次。

六、俯卧抬头挺胸

1. 俯卧于平地，双手放在身体两侧。

2. 将头慢慢抬起，同时向右转动头部。