跟腱炎是一种常见的运动损伤，常常会导致疼痛和行走困难。虽然跟腱炎通常需要医疗专业人士的评估和治疗，但以下是一些可以自我管理的方法，帮助你快速自愈：

1. 休息和冰敷：减少脚部使用，避免剧烈运动和长时间行走。在刚感到疼痛的初期，及时使用冰袋或其他冷敷工具，减轻炎症和疼痛。

2. 抬高脚部：在休息时，尽量把脚抬高，以减少跟腱的张力。这有助于减轻疼痛和促进愈合。

3. 使用非处方药：如布洛芬等消炎止痛药，可以帮助减轻疼痛和炎症。

4. 物理治疗：有一些特定的物理治疗，如超声波治疗、按摩、针灸等，可以帮助放松跟腱，促进血液循环，并加速愈合。

5. 穿合适的鞋子：选择有良好支撑和足弓支撑的鞋子，以减少对跟腱的压力。

6. 逐渐恢复运动：在疼痛和炎症减轻后，可以逐渐增加运动量，但要避免剧烈运动和过度使用。

7. 注意营养：保持均衡的饮食，摄取足够的蛋白质、维生素和矿物质，有助于身体的自我修复。

请注意，这些方法只是作为辅助治疗，对于严重的跟腱炎，还是需要寻求专业医疗人员的帮助。他们可以提供更准确的诊断和治疗建议。记住，早发现、早治疗是关键。