腰痛患者的日常护理

一、保持良好坐姿

正确的坐姿应该是：平腰直，头正，双腿并拢，大腿与小腿呈90度角。避免长时间坐立，如连续1小时后，起身活动5-10分钟。有些患者为避免疼痛，常常采取猫腰的坐姿，这种坐姿会导致腰椎生理曲度改变，甚至出现侧弯及扭曲，加重腰痛。

二、保持正确睡姿

睡觉时，可采取以下措施：

1. 睡硬板床。硬板床可使肌肉充分松弛，避免肌肉收缩与被褥对腰椎的挤压；

2. 保持仰卧位。平卧时在膝盖下方垫一软枕，保持腰椎的生理前凸；

3. 保持侧卧位。将一软枕置于两腿中间，避免两腿直接接触。

三、适当运动

适当的运动可以增强腰背肌的力量，从而减轻腰痛。推荐的运动方式有：游泳、飞燕式、拱桥式等。

四、合理饮食

多吃含钙丰富的食物如牛奶、鱼类等；多吃新鲜的水果和蔬菜；节制烟酒等。

五、及时就医

如果腰痛持续不减或者加重，应及时就医。有些患者认为腰痛是劳累所致，休息一段时间就会好，这种想法是错误的。腰痛的原因有很多，如腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、腰椎滑脱等，这些疾病需要专业的医生进行诊断和治疗。如果不及时就医，可能会使病情加重，甚至导致严重的后果。因此，当出现腰痛症状时，应及时就医，接受专业的诊断和治疗。