吃什么可加深睡眠

1. 牛奶牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。

2. 小米在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

3. 核桃核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。

4. 莲子莲子有补心益脾、安神养血的功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分均有镇静作用；食用后能促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5 羟色胺的供给量，使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子，会有良好的助眠作用。

5. 葵花子葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。但需注意，葵花子不宜多吃，每天一小把即可。

6. 香蕉香蕉中含有丰富的复合胺和-乙酰-5-甲氧基色胺物质，复合胺可以调节情绪，放松身体肌肉；-乙酰-5-甲氧基色胺具有安神和抗抑郁的作用。香蕉中还含有大量的镁元素，可以松弛肌肉，使人感到舒适。每天晚上吃一根香蕉，可以帮助稳定情绪，促进睡眠。

7. 燕麦片燕麦片中含有富足的-乙酰-5-甲氧基色胺，可以起到镇静安神的作用。同时燕麦片中含有丰富的维生素B群和矿物质，能够营养神经、调节内分泌、促进血液循环，有利于改善睡眠。晚睡前煮一杯燕麦片或者把燕麦片和牛奶一起煮熟睡前饮用可以改善失眠症状。