青少年睡眠质量标准

一、睡眠时间

1. 青少年每日睡眠时间应保持在8-10小时，其中高中生睡眠时间不少于8小时。

2. 晚上最好在22点之前就寝，保证23点之前处于熟睡状态，以利于生长激素的分泌。

3. 周末补觉时间不宜过长，一般1-2小时即可，以恢复体力和精力。

二、睡眠质量

1. 睡眠过程中呼吸均匀，无异常声响。

2. 睡眠姿势以平卧为主，尽量避免俯卧或枕头过高过低的睡姿。

3. 睡眠时尽量保持安静，避免噪音和光线的干扰。

4. 早晨醒来后精神状态良好，无疲劳感。

三、睡眠环境

1. 卧室温度适宜，保持在18-22℃之间。

2. 卧室湿度适中，保持通风良好。

3. 床铺舒适，枕头高度适中，软硬适中。

4. 尽量避免在卧室使用电子设备，如手机、电脑等。

四、生活习惯

1. 饮食规律，避免暴饮暴食和刺激性食品。

2. 适量运动，保持身体健康。

3. 睡前避免剧烈运动和刺激性食物的摄入。

4. 保持心情舒畅，避免情绪波动对睡眠的影响。