高血压家庭自测标准

一、了解血压

血压是指血液在血管内流动时对血管壁产生的压力。血压分为收缩压和舒张压，收缩压是指心脏收缩时血压最高的值，舒张压是指心脏舒张时血压最低的值。血压的高低对于身体健康有着重要的影响，过高或过低的血压都可能引发严重疾病。

二、家庭自测血压的好处

1. 及时了解自己的血压情况，发现血压异常及时就医；

2. 帮助判断降压药物的疗效，方便调整用药；

3. 提高患者对高血压的认知度和依从性，减少高血压的危害；

4. 缓解紧张情绪，减轻焦虑，改善睡眠质量。

三、家庭自测血压的注意事项

1. 选择合适的血压计：家庭自测血压最好选择电子血压计，因为其操作简单、测量准确、易于携带。也可以选择水银柱式血压计，但需要注意使用方法和保养；

2. 测量前的准备：测量前30分钟内不要吸烟、饮酒或喝咖啡等刺激性饮料；排空膀胱；休息5-10分钟，保持心情平静，避免剧烈运动；

3. 正确的测量姿势：坐姿时，手臂放在桌子上或靠在椅背上，双腿放松，双脚平放于地面上；仰卧位时，手臂垫高至心脏位置，双腿自然放松，双脚平放于被褥上；

4. 多次测量取平均值：建议每天测量一次血压，连续测量几天，取平均值作为参考。对于血压不稳定的患者，需要连续测量一个月的血压值；

5. 异常情况及时就医：如果家庭自测血压发现异常，应及时就医，接受专业医生的诊断和治疗。

四、如何正确测量血压

1. 将血压计放置于平整、稳定的地方，避免身体和手臂的晃动；

2. 将袖带套在手臂上，注意袖带不要过紧或过松，松紧程度以能够插入两个手指为宜；

3. 将听诊器放置于袖带下缘的肘窝处，轻轻加压使血液流通；

4. 慢慢放气减压，同时注意听诊器听到的脉搏声音变化；

5. 当听到第一声脉搏跳动时，即为收缩压（高压）；继续放气减压至脉搏声音消失时，即为舒张压（低压）；

6. 重复测量2-3次，取平均值作为参考值。

五、高血压患者的自我管理

1. 定期监测血压：高血压患者应该每天测量血压，掌握自己的血压情况，及时调整用药和治疗方案；

2. 合理饮食：控制盐分摄入量，适量增加水果、蔬菜和低脂肪蛋白质的摄入量；避免饮酒和刺激性饮料；减少饱和脂肪酸和糖类的摄入量；

3. 适量运动：坚持适量的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，有助于降低血压、改善心血管功能；

4. 控制体重：肥胖是高血压的危险因素之一，减肥和控制体重有助于降低血压；

5. 保持良好的心态：情绪稳定、心情愉悦有助于降低血压。