戒烟方法及其益处

一、戒烟方法

1. 意志戒烟法意志戒烟法主要凭自己的意志力控制吸烟行为，其关键是有坚强的戒烟决心，在计划戒烟时，要充分认识吸烟对自己及他人的危害，树立起戒烟的决心和信心，在戒烟过程中，认真学习有关戒烟的科学知识及戒烟对健康的益处，不断提高戒烟的认识，同时逐步培养良好的生活习惯和方式，如增加生活和工作的兴趣爱好，与烟友谈人生观等等，戒烟者要有痛苦一次再不吸烟的信心和决心。在戒烟过程中，不要经常一人独处，或无力挣扎时可以寻求家人、朋友、老师的帮助，或有意识的避开节假日或生日、喜庆日等，以防诱惑再度吸烟。对于个别较难控制的情况，可事先准备好对付的办法。如别人敬烟时礼貌地挡回；赴宴时可事先向主人说明自己已戒；派烟雾较大的房间去等。

2. 行为代替法行为代替法是应用行为疗法戒除烟瘾的一种方法。其理论依据是行为主义观点，认为奖励能强化良好行为，惩罚则减弱不良行为。用行为疗法戒除烟瘾是通过代币并辅以奖励或惩罚以帮助吸烟者戒除烟瘾。其具体做法是先确定要戒断的目标，即最后一天吸烟；然后逐步采取递减法；如每天递减一支烟，若每天能不吸或只吸一支烟及减少烟量、吸烟时间、逐渐改用口香糖或水果等来代替香烟；并逐步减少对香烟的欲望；在戒断期间出现复吸时往往会越吸越猛，如同洪水猛兽一般无法遏制。因此必须对自己严格要求和加强监督。另外在戒断过程中培养一种替代行为，如口香糖咀嚼，逐渐习惯用口香糖代替烟草；或应用太极拳、气功等锻炼方法以转移注意力。

3. 厌恶法厌恶法是通过直接或间接想象使吸烟者对香烟产生厌恶感。具体做法是让吸烟者想象一下抽烟能带来的严重后果，如患肺癌、支气管炎、胃溃疡等；同时想象自己戒烟后在呼吸新鲜空气、精力充沛、身体健康等方面的愉快感受。从而造成对香烟的厌恶感，使你逐渐不想再吸烟了。有些吸烟者戒了几次都没有戒断，重要原因之一是没有深刻体会到吸烟的恶果及造成的严重危害，更没有下决心戒烟并从思想上厌恶它。所以要在想象中反复进行这种联想，一直到产生厌恶为止。有人研究认为这种方法可以使吸烟者感到抽烟的快乐转为惧怕或厌恶；使其抽烟时的愉悦感转化为紧张、苦涩的感觉。从而使其产生再也不想抽烟的情绪和行为反应。另外一些吸烟者也可以从视觉上厌恶香烟。具体做法是在醒目的位置贴上图画：内容可以是令人感到恶心想吐的图片，或将烟在手中把玩后将变形的烟蒂作厌恶剂（可用牙签在烟蒂上插几个孔）等，看到它一次就恶心一次；也可以把自用的香烟换成极便宜的劣质香烟，而且每次抽烟前都看一下那包烟的牌子及价格；久而久之看到它就会越来越厌恶它；每次抽烟前想一下抽烟所能带来的恶果及严重后果就会觉得它更加可怕而不想再抽它了。

4. 转移注意法转移注意法是通过改变吸烟者的习惯和行为方式来达到戒烟的目的。具体做法是让吸烟者培养一种新的兴趣爱好或习惯来替代吸烟的习惯；如练习书法、绘画、钓鱼、打球、跳舞等；也可以让吸烟者学会冥想静坐或练气功来转移注意力；或者与他人聊天、讨论问题等；或者让吸烟者到风景优美的环境中散步、爬山、旅游等以转移其注意力；或者在睡前深呼吸放松自己等等。这些方法都可以帮助吸烟者逐渐减少吸烟次数并最终达到戒烟的目的。

二、戒烟益处

1. 健康状况改善戒烟后，身体各系统将逐渐恢复到正常水平。肺部开始清理沉积在肺部的有害物质，咳嗽和呼吸困难等症状将逐渐减轻直至消失。心血管系统负担减轻，血压和心率逐渐恢复正常。牙齿不再受到烟草的损害，口腔卫生状况改善。消化系统功能改善，胃肠道不适症状减轻等等。这些变化都表明身体逐渐恢复健康状态。

2. 寿命延长长期吸烟会缩短寿命。据统计，戒烟后中老年人平均寿命可延长10年左右。这是因为烟草中的有害物质会损害器官功能、破坏细胞结构、增加癌症等疾病的风险。戒烟后身体各系统逐渐恢复健康状态，降低患病风险，从而有助于延长寿命。

3. 降低医疗费用支出长期吸烟会导致各种健康问题如心血管疾病